睡眠质量的高低决定一个人身体健康情况，如果没有通过合理的方式提高睡眠质量，总是存在睡眠障碍，睡眠不足等情况，久而久之身体健康就容易受损。因此，在维持健康的过程中，需要掌握正确的方法来提高睡眠质量。那么，睡觉时有哪些表现说明睡眠质量比较高呢？
1、一觉睡到天亮
如果在睡觉的时候十分安稳，一觉睡到天亮，说明睡眠质量比较高。很多人受到身体疾病的影响，或者周围环境因素干扰都会导致睡眠质量降低，可能就容易从半夜醒来，甚至在醒来之后很难再次入睡。如果没有这种现象，一觉睡到大天亮，都是身体健康的标志，有这种情况满足说明睡眠质量还不错，需要继续保持。
2、夜间不需要起身排尿
睡眠质量比较高的人，基本上夜间不需要起身排尿。很多人睡眠质量降低和疾病有关，出现了膀胱肿瘤、尿路感染、前列腺炎或者糖尿病，这些疾病发展过程中会导致患者夜间排尿次数增多。总是需要起身排尿，这样睡眠质量就容易降低。如果夜间基本上不需要起身排尿，说明睡眠质量还不错，不需要经常起身而影响睡眠质量，这也是身体维持健康的一种标志。
3、入睡速度快
在睡觉时如果入睡速度非常快，说明睡眠质量比较高。很多人虽然有做到早睡早起，但是睡眠质量却非常低，入睡速度十分缓慢，可能闭上眼睛很久之后，还无法安稳入睡，这样睡眠时间就容易缩短。如果入睡速度快，闭上眼睛不久就可以马上进入深度睡眠，这是睡眠质量不错的表现。有这种情况出现时说明身体比较健康，植物神经功能稳定，因此入睡速度才会比较快。
4、入睡后没有任何声音
在睡觉的时候十分安静，说明睡眠质量还不错。现在很多人在睡觉时身体，总会发出一些异常的声音。例如磨牙、打鼾时都会产生一些奇怪的声音，这些现象产生都有可能会降低睡眠质量，而且本身磨牙、打鼾都是身体存在异常情况的表现。
睡觉时如果出现以下不适，应及时处理，避免影响寿命
1、* 不适
睡觉过程中经常出现胸闷、胸痛等* 不适的症状，要警惕是不是健康出现了问题。
正常来说，如果身体健康，心脏周围的血管没有发生堵塞，心脏供血充足，呼吸会比较顺畅，不会有* 不适的症状。
但如果患有心脏病变，就会有胸闷、乏力的感觉，要及时到医院检查，避免影响寿命。
2、夜尿增多
健康的人夜晚的排尿次数在1~2次，如果近期总是频繁起夜，每天夜尿次数超过3次，多半是健康出现了问题。
糖尿病患者由于血糖升高，可导致夜尿增多，此外，患有前列腺疾病、尿路感染，也都会引起该症状，如果不及时治疗，最终也有可能影响寿命。
3、入睡慢，易醒
健康的人入睡时间较快，一般不超过30分钟，而且往往可以一觉睡到大天亮，睡眠质量比较好，如果躺在床上辗转反侧，无法入睡，甚至出现失眠的现象，或经常在半夜醒来，之后就无法入睡，就要引起警惕了。
经常失眠可影响睡眠质量，使免疫力下降，可增加高血压、冠心病等慢性疾病的发病风险。
4、头晕头痛
睡觉时如果经常出现头晕、头痛的症状，很可能是由于脑血管疾病引起的，如果不及时处理，很可能诱发脑梗、脑出血等严重的问题。因此，睡觉时如果经常有头晕、头痛的症状，要及时到医院就诊。
那么，要如何提高睡眠质量呢？
1、避免在睡前吃得过饱
不少人在睡前有吃宵夜的*惯，导致大量的食物堆积在体内，加重肠胃负担，容易影响睡眠。因此，建议大家在晚饭之后就不要再吃东西了，晚餐也不宜吃得过饱。
2、注意调节好心情
成年人生活压力较大，容易使精神紧张，出现焦虑、烦躁等情绪，这些情绪都会影响睡眠质量，诱发一系列慢性疾病。建议大家要学会调节情绪，出现* 情绪时，想办法及时疏泄，避免影响睡眠。
3、避免睡前看手机
睡前看手机、玩游戏，会导致神经过于兴奋，从而影响睡眠，长期如此，也会给健康带来危害。睡前一定要避免看手机，可以听听音乐、看看书，尽量在夜间11点前入睡。
一个人的睡眠状态可以反应其健康状况，如果睡眠时有以上几个现象的，要引起足够的警惕，及时到医院检查。只有睡眠质量好，身体才会更加健康，长寿可期。
